pompki klata

[...] sztanga uginanie sztangi w szerokim wyc łamanej do czola uginanie ze sztanga wąsko wyc sztangi wasko uginanie ze skretem siedział prostowanie na wyciągu lamana modlitewnik pompki na poreczach czwartek KLATA, PLECY, NOGI wyc hantli plaska podc na drążku szeroko wyc hantli skos podc łamanej w opadzie tulowia pompki na poreczach ściąganie wyciągu [...]

Witam Trenuje planem 2x partia w tyg. Mam problem z klata. Widze, ze odbiega ona troche od innych parti. Chciałbym dorzucic do planu róznego rodzaju pompki tylko nie wiem kiedy ;/ Moj plan jest następujacy: Poniedziałek (cieżko) płasko 3s, skos 3s, rozpietki 3s; Czwartek (lekko) płasko 2s, skos 2s. Dowalic po ciezko klate pompkami ? Czy moze te [...]

[...] Tric – wyciąg gówny (wyciąg) Przedram. – uginanie przedram. stojac (stojac) A2: Klata – ciśnięcie półsztangi klęcząc (klęcząc) Tric – pompki na poręczach (poręcze) Przedram. – uginanie nadgar. nachwytem i podchwytem (na, pod) A3: Klata – wyciskanie sztangielek na skosie (skos) Tric [...]

[...] podwinęłam spodnie i ostra jazda bez trzymanki wyglądałam jak wyciągnięta spod imadła TRENING 2 (w domu) 1. wyciskanie szeroko do szyi 5x 10-12 19,4kg 12/12/10/10/8 2. pompki 4x max 10/10/6/6 3. rozpiętki skos góra 4x 10-12 8,5kg (na łapę) 15/12/12/10 4. podciąganie sztangi wzdłuż ciała 3x 12 19,4kg 12/10/8 czas 29min Uwagi: Mam niestety [...]

PONIEDZIAŁEK Rozgrzewka - rozciąganie, 10 min. skakanka, pompki (na szerokość ramion, szersze, wąskie - 10/8/6) - Klata sztangą na ławeczce płasko (30kg 3x15) - Klata sztangą na ławeczce głową u góry (30kg 3x15) - Klata sztangą na ławeczce głową w dół (30kg x15) - Rozpiętki hantlami na ławeczce płasko (7kg 3x15) ŚRODA Rozgrzewka - rozciąganie, 10 [...]

[...] by poleciał ale nie mogę :/.A mam małe pytanko,zgodnie z regułą z atlasu o treningu na mase to czy poprawiło by trening na przykład takie coś(chodzi mi o np. sobote) 1.Pół-pompki 12 serii po 10 powtórzeń 2.Pompki przy ścianie-12 serii po 9 powtórzeń(z naciskiem na klate) 3.Pompki ręce daleko rozstawione-12 serii po 6 powtórzeń 4.Pompki przy [...]

[...] sztangielki za głowę 12/12/12/12 PLECY: 1)Wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 2)Martwy Ciąg 12/10/10/8 3)Unoszenie sztangielek z opadu tułowia 10/10/10/10 4)Szrugsy 12/12/12/12 TRICEPS: 1)Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10/10/10/10 2)francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 10/10/10/10 3)pompki odwrotne 10/10/10 Jeszcze fotki wrzucę zaraz

Dzień 98 MASA Znowu późno wstałem }:-( Regeneracja: 9 Godzin Suplementacja: Kreatyna 5g Zma x 2 Wit C + Cynk Trening:Klata + Biceps Trening odbył sie dobrze , przyznam że z kumplem bardzo dobrze sie trenuje kiedyś wrzuce jego fote bo ma porządną łape , też zapisze sie nastepny kolega i może będze z nami trenować . Klata: 1.Wyciskanie sztangi na [...]

Dzień 134 MASA Licze dalej dni masy , czemu nie napisałe dzień 150 ? Dlatego ze jak chorowałem to nie masowałem i wogóle przerw w treningu przymusowych ( przez konuzje itp )nie będe wliczał więc jedziemy z koksem ! Czesiek mógłbyś mi zamówić jakiś wózek bo chodzić nie moge %-) Regeneracja: 7 godzin , spało sie dobrze ale to nie wystarczyło bo cały [...]

Dzień 141 MASA Dzisiaj strasznie mało czasu na wszystko było , jedyna wolna chwila to pobyt na siłowni krótki ale dobry i przyjemny :-)) W szkole musiałem być jeszcze 2 raz wieczorem napisać zaległe sprawdziany {{:-( Regeneracja: 7 godzin Domsy: Czwórki i Dwójki odpuściły za to łydki dalej bolą niemiłosiernie . Trening:Klata + Triceps Trening [...]

Jak zrobisz dobrze pompki to nie pracuje klata. Pompki 2 wersje - albo jako "dopomppowanie" jeżeli ktoś ma jeszcze siłę. Albo jako ćwiczenie heavy na początku treningu - mocna, długa, ciężka rampa. Potem dobitki innymi duperelami.

bree w taki razie nie dziękuję za gratulacje za strzelanie bart tylko ne pluj na monitor sliną adriano dzieki kebabik (a w zasadzie to tortilla) ale prawie to samo dziś wyszedł, tak se, ale parę fot pyknę, piszę dziś bo jutro będzie na pełnym wypasie Na początek fotka tortilli juz podgrzanej na patelni i nadzienie (ubogie) kurak koncentrat [...]

[...] 4x8 Wyciskanie francuskie sztangi do czoła w leżeniu 4 x 8 , 1 x 15 Uginanie ramion ze sztangą 4 x 8 , 1 x 15 Uginanie ramion uchwytem młotkowym 3 x 8, 1 x 15 Odwrotne pompki 3 x 8, 1 x 15 3.Piątek Plecy (łącznie z kapturami), przedramiona - Martwy ciąg 15,12,10,8,6 /15 - Podciąganie na drążku 4x 8 - Wiosłowanie sztangielką 4x 8-6 - [...]

Siema. Właśnie zaczynam ćwiczyć i ułożyłem sobie taki oto plan>> Płeć: M Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 181 Cel treningowy: Masa, Siła Staż treningowy na siłowni: Czasami w szkole.. Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka. Sztangielki, drążek Dieta: brak [...]

Proszę doświadczonych o pomoc w ustaleniu mojego treningu Wtorek- Klata, Biceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 12/10/8 3.Pompki na poręczach 12/10/8 4.Rozpiętki na ławce w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej z wąskim [...]

Mógłby ktoś poprawić moj plan na mase? Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3x7 Wyciskanie sztangi skos 3 x 10 Rozpiętki 3x15 Barki Wyciskanie sztangi 3 x 12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 Triceps Francuskie 2 x 10 Pompki w podporze tyłem 2 x 10 Prostowanie ramienia z hantla 2 x 8 - 10 [...]

[...] inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka,sztanga,drazek,sztangielki,wyciag tylko gorny wlasnej roboty,porecze na pompki,sztanga lamana Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : muttant mass,kreatyna,monster stack,gakic,carbo,glutamina A KLATA - wyciskanie [...]

[...] w dół 12/10/8/8 Wyciskanie hantelek na skosie 12/10/8/8 Buterfly 10/10/10 prostowanie ramion zza glowy z hantla 12/10/8/8 prostowanie ramion na wyciagu nachwytem 15/12/10/8 pompki na poreczach 12/12/12/12 Środa:plecy+bic martwy 12/10/8/6 wiosłowanie 12/10/8/8 sciaganie linki do karku 12/10/8/8 wiosłowanie na maszynie nie wiem jak to nazywać ale [...]

[...] bokiem w opadzie/w leżeniu na ławce skośnej na brzuchu 5*12-15 Tricepsy: -prostowanie ramion na wyciągu "V" 3*10-12 -francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3*10-12 -pompki w podporze tyłem 3*15-12 Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3*8-10 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3*8-10 -wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x80kg 8x100kg 5x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x110kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 6x112kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x115kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5+1x117kg+ 12x60kg 10x80kg 8x90kg 4+1x120kg 12x60kg 10x80kg 8x90kg 5x120kg+ Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30 12x31kg 10x33kg 10x35kg 9x39kg 12x31kg 10x35kg [...]